Каждый мужчина мечтает иметь красивую фигуру и плоский живот с привлекательным рельефом. Увы, большинство даже не догадывается, что приблизиться к столь желанному идеалу совсем не сложно. Достаточно придерживаться грамотной стратегии питания, позволяющей быстро похудеть и убрать лишние сантиметры с живота и талии.
Особенности диеты для мужчин
Разрабатывая стратегию похудения для мужчины, необходимо учитывать особенности метаболизма. Мужской организм предпочитает расходовать на физическую активность новые калории, поступившие из пищи. А чтобы в ход пошли жировые запасы, нужна эффективная мужская диета, которая запустит процесс липолиза (расщепления липидов в жировой ткани).
Подобрать хорошую диету для мужчины сложно, поскольку большинство рекомендаций рассчитано на женщин. Если мужчина резко ограничит калорийность суточного рациона, это отрицательно повлияет на его здоровье. Дефицит калорий снизит выработку тестостерона, и мужчина начнет терять не жировую массу, а мышечную. Да и на других сферах жизни дефицит мужского гормона скажется отрицательно, поэтому голодание и переход на салатики – не вариант.
Как убрать живот?
Жировая ткань – основной энергетический резерв нашего организма, который начинает расходоваться лишь при продолжительном дефиците энергии. На животе находится “стратегический запас”, который будет расходоваться в последнюю очередь. Таким образом, существует только один эффективный способ похудеть – ежедневно создавать дефицит калорий.
Вывод очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Но не следует переоценивать эффективность физической нагрузки для похудения. Например, чтобы компенсировать калорийность упаковки чипсов, придётся пробежать более 10 километров. А ведь от упаковки чипсов отказаться гораздо легче, чем пробежать подобную дистанцию.
Оптимальная диета для мужчин
Большинство статей в стиле «5 продуктов для похудения» не приведут вас к желанной цели, даже если предложенные рекомендации выглядят вполне здраво. Первое, что вам необходимо принять – вы должны пересмотреть свои пищевые привычки навсегда. Мужская диета подразумевает отказ от быстрых перекусов и лишних калорий. Желательно также увеличить потребление клетчатки (её много в любых фруктах, овощах и цельных крупах).
Изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками не требуется, главное – выработать правильные привычки в питании. Важно также морально подготовиться к тому, что прогресс будет довольно медленным. Не стоит надеяться на быстрый эффект через 2 недели. А вот через 8-12 недель ваши усилия проявят себя, отблагодарив вас заметными улучшениями физической формы и здоровья в целом.
Основные принципы похудения для мужчин
Лучшая мужская диета заключается в вырабатывании правильных пищевых привычек на всю жизнь. Ваш ежедневный рацион должен быть направлен на то, чтобы удовлетворить все потребности организма в микро- и макронутриентах, не превысив допустимый порог калорийности. Сложные подсчеты вести не требуется – мало у кого хватит усидчивости. А вот разнообразить рацион и научиться чувствовать насыщение не помешает.
Чтобы добиться заметного результата уже через пару месяцев, достаточно выработать 5 несложных привычек:
- Употребляйте основную часть калорий в первой половине дня. В современном ритме жизни многие мужчины считают нормальным не завтракать вообще. В обед они перекусывают в ближайшем кафе и только вечером плотно ужинают дома. В первую очередь следует выработать привычку вставать пораньше и полноценно завтракать каждый день. Обед должен быть самым плотным приемом пищи, а ужин – не превышать по сытности завтрак.
- Минимизируйте количество углеводов на ужин. Желательно не употреблять вечером картофель, сладкое и мучное. Спровоцированный ими выброс инсулина ухудшит качество ночного отдыха и снизит выработку тестостерона. Лучше съесть кусочек мяса или рыбы с гарниром из тушеных овощей, отличным дополнением станет овощной салат с оливковым маслом.
- Избегайте сладостей. Мужчины не так любят сладкое, как женщины. Почему бы этим не воспользоваться? Откажитесь от сладкого, и вскоре ваш метаболизм отблагодарит вас улучшившимся самочувствием и настроением.
- Прислушивайтесь к чувству насыщения. Проголодавшись и добравшись до еды, мужчина обычно съедает столько, сколько позволяет объем желудка. Такими нас сделала эволюция – в дикой природе неизвестно, когда доведется перекусить снова. Но суровые первобытные времена давно закончились, поэтому постарайтесь есть не спеша и всегда останавливайтесь до того, как набьете желудок до отвала.
- Займитесь спортом. Упомянутая выше эволюция дала мужчинам любовь к физическим нагрузкам. Главное – найти вид спорта, который понравится именно вам. Очень хорошо, если это будут силовые тренировки, ведь они не только упражняют мышцы, но и стимулируют выработку тестостерона, от которого в мужском организме зависит буквально всё.
От каких продуктов лучше отказаться?
Есть три категории продуктов, от которых желательно отказаться полностью:
- Быстрые углеводы (всё сладкое, выпечка и прочие мучные продукты).
- Продукты с избыточным содержанием насыщенных жирных кислот (майонез, жирное мясо, любые продукты с пальмовым маслом).
- Любой фастфуд (даже пельмени).
Несмотря на то, что список табуированных продуктов весьма обширен, грамотно спланированная мужская диета не подразумевает снижения качества жизни. Согласитесь, кусочек нежирного мяса с отварными овощами по вкусу ничуть не хуже пельменей. Желательно также отказаться от алкоголя, поскольку он неизбежно нарушает обмен веществ и часто провоцирует переедания.
*****
Диета для мужчин подразумевает в первую очередь умение контролировать свои привычки и свой рацион. Достаточно отказаться от вредных продуктов и снизить количество потребляемых калорий, чтобы навсегда изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Результат в большинстве случаев превосходит все ожидания, поэтому желания вернуться к старому образу жизни просто не возникает.
