В этом материале мы расскажем о том, как помочь вашему мужу или бойфренду справиться с депрессией.
Почему ЛГБТК-люди чаще, чем гетеросексуалы, страдают от депрессии?
Согласно исследованиям, ЛГБТК-людей в целом чаще, чем цисгендерные и гетеросексуальные люди, страдают от психологических проблем и ментальных расстройств. Это касается и такого заболевания как депрессия. Депрессия среди ЛГБТК-людей встречается чаще, чем среди гетеробольшинства, и имеет более серьезные последствия, включая повышенный риск суицида на фоне депрессии.
В 2018 году мужской журнал GQ провёл опрос читателей, и результаты опроса показали, что почти половина ЛГБТК-аудитории издания имеют или ранее имели проблемы, связанные с психическим здоровьем. 45% геев, би- и транс-мужчин признались, что у них бывали мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить. 34% респондентов на момент опроса рассматривали возможность покончить с собой, а 5% сообщили, что у них были фактические попытки суицида.
Во многом такая плачевная ситуация объясняется неравным положением ЛГБТК-людей в обществе, что проявляется в виде гомо-, би- и трансфобии. Даже в так называемых «развитых» странах условного «Запада» преступления на почве ненависти происходит и по сей день. Во всём мире до сих пор существует дискриминация ЛГБТК-людей на основании сексуальной ориентации и гендерной идентичности: даже если ЛГБТК-права объявлены приоритетом в политике властей, от проявлений бытовой гомофобии или того, что называется «имплицитной предвзятостью» не застрахован ни один гей. Бисексуалы, в отличие от геев, страдают не только от общественной гомофобии, но также и от бифобии, распространенной как среди гетеробольшинства, так и среди геев. Транс-мужчины сталкиваются с трансфобией в повседневной жизни, что приводит к пугающе высокому суицидальному риску в этой социальной группе.
Страх того, как окружающие воспримут их «инаковость», сопровождает геев, бисексуалов и транс-мужчин с самого детства. ЛГБТК-дети чаще подвергаются буллингу со стороны сверстников в школе и жесткому давлению со стороны родителей. С последствиями такого рода детских травм взрослому человеку нелегко справиться даже при условии открытого образа жизни и полного принятия со стороны окружающих. Внутри сообщества тоже не так всё гладко. Очень часто среди геев, би- и транс-мужчин встречается определенный эскапизм, уход от реальности через клубную жизнь, случайный секс, алкоголь и наркотики. Это, в свою очередь, тоже зачастую приводит к депрессиям.
Еще один источник психологических проблем – это фетишизация жесткого, ограниченного идеала маскулинности среди мужчин, занимающихся сексом с мужчинами. Этот токсичный тип «брутальной» мужественности означает, что свои проблемы необходимо держать при себе. Общественное давление на геев и би-мужчин и необходимость ассимилироваться, выглядеть и вести себя так, чтобы окружающие не могли «вычислить» сексуальную ориентацию мужчины, привело к развитию определенной иерархии внутри сообщества. Эта иерархия выражается прежде всего в дискриминации «пассивов» и в неприятии женственных мужчин. Негетеронормативный мужчина, чья мужественность постоянно ставится под сомнение, подвергается более высокому риску возникновения проблем с психическим здоровьем, включая депрессию.
Еще одним огромным источником стресса для геев, би и транс-мужчин является сам секс, в частности тревога по поводу того, насколько мужчина «успешен» и хорош в сексе. Завышенные стандарты, которые насаждаются порноиндустрией и усугубляются сексуализировнной культурой соцсетей и приложений для знакомств, приводят к тому, что у мужчин складываются нереалистичные ожидания по поводу внешнего вида и характеристик партнера. Постоянное сравнение себя с другими мужчинами может приводить к чувству неполноценности и в дальнейшем – к депрессии.
Что такое депрессия?
Все мы время от времени грустим или находимся в подавленном настроении, но это далеко не всегда означает, что у нас депрессия. Депрессия – это сильное чувство печали, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы. Депрессия может мешать нашей повседневной жизни, угрожать нашему благополучию и физическому здоровью.
Мужчины зачастую не осознают, что у них депрессия. Если даже они и осознают это про себя, часто не хотят говорить об этом и тем более – обращаться за помощью. Но депрессия излечима, и чем раньше распознать симптомы и начать лечение, тем быстрее наступит выздоровление.
Что вызывает депрессию?
Иногда депрессия не имеет видимой причины. В других случаях это может быть вызвано рядом факторов:
- Если у кого-то из близких родственников была депрессия, это может означать более высокую предрасположенность человека к этому заболеванию.
- Постоянный стресс и беспокойство, возникающие на фоне продолжительной болезни или хронических заболеваний, могут способствовать депрессии.
- Стрессовое событие например, разрыв отношений, потеря работы, финансовые трудности, буллинг, травмы, смерть друга или любимого) может вызвать депрессию.
- Люди, которые склонны много волноваться, самокритичны и имеют негативные мысли, более подвержены депрессии.
Каковы симптомы депрессии?
Люди по-разному переживают депрессию. Ниже приведены некоторые общие симптомы этого заболевания.
Настроение:
- грусть, уныние или раздражительность;
- чувство безнадежности или беспомощности;
- чувство онемения или пустоты;
- чувство вины, самобичевание;
- неспособность чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от привычных занятий и развлечений.
Мысли:
- чрезмерная самокритичность;
- ощущение, что всё выходит из-под контроля;
- трудности с принятием решений;
- отсутствие ясности мышления;
- плохая концентрация и память;
- мысли о самоубийстве или селф-харме (нанесение себе телесных повреждений с целью облегчить душевуню боль).
Поведение:
- отсутствие мотивации и энергии;
- слезливость;
- потеря интереса к занятиям, которые обычно приносят удовольствие;
- уход от друзей и семьи или, напротив, большая зависимость от них;
- более частое употребление алкоголя или других наркотикотических веществ;
- потеря самообладание, агрессивность.
Физиологические симптомы:
- потеря аппетита или, наоборот, переедание;
- изменения в режиме сна (трудно заснуть; просыпается посреди ночи; спит дольше, чем обычно);
- головные боли или боли в животе;
- ощущение общего физического недомогания;
- отсутствие интереса к сексу.
Каждый мужчина время от времени испытывает некоторые из перечисленных эмоций или демонстрирует подобные перемены в поведении. Однако у людей, страдающих депрессией, эти симптомы очень серьезны и не проходят со временем.
Мужчины и депрессия
Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины могут отказываться говорить о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:
- депрессия – признак личной слабости;
- «настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют себе поддаваться внешним проблемам и неурядицам;
- грустить – это не по-мужски;
- для решения любых душевных проблем достаточно просто силы воли;
- мужчинам не следует просить кого-либо о помощи, поскольку они должны уметь справляться со всеми проблемами самостоятельно.
Из-за подобных стереотипов о «правильной» мужественности мужчины часто сосредотачиваются на физических симптомах депрессии и игнорируют эмоциональные изменения. По этой причине, как правило, мужчины описывают свои эмоции как чувство гнева и раздражения, а не грусть и печаль. Мужчинам также свойственно оттягивать момент неизбежного обращения за за помощью до тех пор, пока депрессия не перейдет в очень тяжелую фазу. При этом, если депрессию не лечить, заболевание может негативно влиять на взаимоотношения мужчины с другими людьми и на способность выполнять рабочие задачи и обязанности, а также привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.
К счастью, сейчас все больше и больше мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают открыто говорить о своей депрессии. Это помогает снизить стигму, связанную с этим заболеванием, и позволяет другим мужчинам говорить с близкими о своей депрессии и обращаться за помощью.
Как справляются с депрессией ЛГБТК-пары?
Депрессия особенно сильно заметна именно в контексте интимных отношений: любящий и заботливый партнер, как правило, очень быстро замечает перемены в настроении и поведении своего бойфренда или супруга. С одной стороны, по понятным причинам, депрессия одного из партнеров может снизить качество отношений в паре, а также увеличить риск развития депрессии и у второго партнера. С другой стороны, совместные усилия, направленные на то, чтобы облегчить депрессию и ускорить выход из нее, может помочь партнерам еще больше сблизиться и укрепить отношения.
Депрессия может очень негативно повлиять на отношения. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отстраняться от других, становиться раздражительными и замкнутыми или впадать в состояние апатии, в котором они не могут действовать решительно или даже вставать с постели по утрам. Их отстраненность от других может сбивать с толку и причинять боль близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно реагировать, говоря депрессивному человеку «взять себя в руки», не осознавая, что их комментарии только ухудшают самочувствие больного. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес к сексу, создавая дополнительные проблемы в интимных отношениях.
Понимание того, что поведение депрессивного человека является результатом болезни, может быть нелегким, но знание того, что происходит, и того, что состояние поддается лечению, может дать чувство надежды. Как и физическое заболевание, депрессию можно лечить. Существуют психотерапевтические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, разработать стратегии решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых людей лучше всего подойдет комбинация лекарств и психотерапии. Важно найти подход, который работает в конкретной индивидуальной ситуации.
Интимные отношения являются потенциально важными ресурсами для геев, бисексуалов и транс-мужчин: согласно ряду исследований, ЛГБТК-люди, состоявшие в интимных отношениях, имеют более низкий уровень депрессии, чем одинокие ЛГБТК-люди. В то же время интимные отношения могут быть препятствием для выздоровления: дисфункциональные межличностные отношения, характеризующиеся высоким уровнем конфликтов и низкой поддержкой, могут усугублять депрессивные симптомы и повышать риск хронической депрессии.
Благодаря тому, что в ЛГБТК-парах партнеры редко реализуют «традиционные» гендерные стереотипы, где один партнер (более маскулинный) всегда только получает заботу, а другой (более феминный) всегда только предоставляет заботу и поддержку, в целом ЛГБТК-люди легче и успешнее справляются с депрессией в паре. Депрессия одного из партнеров однополой пары протекает в условиях более эгалитарной динамики, то есть, мужчины, находящиеся в отношениях с мужчиной, в большинстве случаев предлагают свою заботу и поддержку партнеру, находящемуся в депрессии. Забота и поддержка помогают мужчине, страдающему от депрессии, легче и быстрее принять решение о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, что в итоге ускоряет процесс выздоровления и даже укрепляет отношения в паре.
Правда, иногда поддержка со стороны здорового партнера может восприниматься и негативно – как источник дополнительного напряжения. Как правило, это происходит в тех случаях, когда забота и поддержка со стороны партнера, который сам имел опыт депрессии, становится очень интенсивной и даже превращается в настоящее самопожертвование. В этом случае партнер, находящийся в депрессии, может отстраняться, так как поддержка не приносит пользы.
То, что поддержка может быть и отрицательным фактором, показывает, что в ситуации с депрессией в паре важна не столько степень проявления поддержки со стороны здорового партнера, а то, как, в какой форме предложена поддержка и какое отклик от человека в депрессии она вызывает.
Что делать и чего не делать, если у партнера депрессия?
Осознание того, что у вашего бойфренда или мужа депрессия, может привести к ощущению растерянности. Вы не знаете, как помочь своей второй половинке, задаетесь вопросом, не в вас ли причина его состояния. Конечно, вас волнуют и мысли о том, станут ли ваши отношения снова «нормальными», как раньше. Далее мы приводим несколько советов, которые помогут вам поддержать вашего партнера так, чтобы вы смогли не только оказать ему реальную помощь, но и укрепить и улучшить свои отношения с ним.
Встречаться или жить с человеком, страдающим депрессией, может быть очень непросто. Вы никогда не знаете, чего ожидать сегодня, потому что у вашего партнера могут быть и хорошие, и плохие дни. Если вам хочется пойти развлечься, а ему – остаться дома, это может стать причиной ссор между вами или недопониманием между вашей парой и другими людьми, с которыми у вас были договоренности о совместных встречах и времяпрепровождении. Порой бывают дни, когда ваш партнер агрессивен, раздражается и злится без всякой причины. Всё это может вас очень расстраивать, но знайте, что это также расстраивает и вашего партнера.
Очень важно помнить несколько принципиальных моментов. Никто из нас не хочет впадать в депрессию, и в заболевании никогда нет вины самого человека. Во время депрессии ваш партнер ненавидит себя еще больше за то, что его депрессия разрушает ваши отношения и заставляет вас страдать. С вашей стороны может потребоваться огромное количество усилий и еще больше сочувствия и эмпатии. Жить в таком ритме очень сложно, но если вы с правильным человеком, то оно того стоит.
1. Не пытайтесь «вылечить» его
Последнее, что вам следует сделать, это пытаться «излечить» вашего партнера. Депрессия – это расстройство психического здоровья, поэтому вы ничего не можете сделать, чтобы исправить это. Скорее всего, человек, с которым вы встречаетесь, знает об этом и не ждет от вас решения своих проблем. Всё, что ему нужно, – это чтобы вы его любили и поддерживали. Если вы постоянно пытаетесь что-то исправить или каким-то образом его «спасти», он, скорее всего, быстро устанет от этого, потому что ваше поведение будет говорить ему о том, что вы не принимаете его таким, каков он есть.
2. Депрессия похожа на катание на американских горках
Депрессия может быть такой же непредсказуемой, как американские горки. Иногда вы знаете, когда надвигается большой срыв, а иногда это застает вас врасплох. В депрессии одни дни протекают хорошо, а другие нет. Человек, с которым вы встречаетесь, может знать некоторые из своих триггеров (и даже поделиться с вами этой информацией), но иногда триггеры невозможно определить. Бывают дни, когда он просто просыпается в плохом настроении.
Эта непредсказуемость мешает справляться с повседневной жизнью, не говоря уже о отношениях. Вы можете строить планы на неделю вперед, но эти планы могут разрушиться, если это окажется плохим днем для вашего партнера. Если вы хотите сохранить эти отношения, очень важно понимание того, что ваша вторая половинка не всегда может справиться со своей депрессией.
3. Вам нужно установить границы
Когда вы встречаетесь с человеком, страдающим депрессией, установите твердые границы. В противном случае вы быстро вымотаете себя, ваше собственное психическое и физическое здоровье пострадает. Общение с человеком, страдающим психическим заболеванием, может быть эмоционально изнуряющим, поэтому вам придется решить, какие границы важны для вас. Например, если вы полны решимости придерживаться планов и договоренностей, вам придется честно сказать партнеру, что в те дни, когда ему не захочется никуда выходить, вы будете отправляться на встречи без него. Вы не можете заставить другого человека что-либо сделать против его воли, но это не означает, что вы должны отказываться от того, что важно для вас.
У некоторых людей, особенно мужчин, депрессия проявляется в гневном и агрессивном поведении. Это не означает, что вы должны терпеть такое поведение в своих отношениях. Если ваш партнер срывает на вас свою боль и агрессию, вам может потребоваться на время самоустраниться из этих отношений, особенно, если они становятся или уже стали абьюзивными. Психическое заболевание – это настоящая проблема, и люди с депрессией не могут полностью контролировать свои чувства, но это никогда не может служить оправданием жестокому поведению.
4. Составьте компанию вашему партнеру на его первом сеансе с психотерапевтом
Терапия может быть важной частью лечения депрессии. Если вы встречаетесь с человеком, страдающим депрессией, и он не посещает психотерапевта, предложите ему попробовать. Если он уже ходит на прием к терапевту, спросите, можно ли вам посетить сеанс вместе с ним. Как правило, в самом начале отношений это не лучшая идея, но если вы давно вместе, совместное посещение психологической консультации может помочь вам обоим. Узнать о том, где ЛГБТК-люди могут получить квалифицированную психологическую помощь, вы сможете из нашего специального материала.
5. Слушайте своего партнер
Иногда всё, что от вас требуется, это просто слушать, не прерывая и не давая непрошенных советов. Как упоминалось ранее, вы не можете «решить проблему» вашего партнера. Вы также не можете знать, что он испытывает и что он чувствует. Если он хочет поговорить с вами о своей депрессии, слушайте его, не пытаясь его исправить или дать совет. Дайте ему понять, что вы хотите заботиться о нем и быть рядом с ним. Спросите его, как он себя чувствует и как вы можете его поддержать.
Когда ваш муж или бойфренд начнёт говорить, не перебивайте его и не предлагайте ему свою трактовку его чувств. Просто слушайте. Если он говорит что-то, что вас задевает, не поддавайтесь желанию обидеться. Отложите телефон, выключите телевизор и слушайте то, что он говорит.
6. Сосредоточьтесь на его сильных сторонах
Это действительно хороший совет для любых отношений. Иногда, в особенно трудные моменты, вам может показаться, что где-то «трава зеленее», что гораздо легче просто уйти и найти кого-то другого. Во всех отношениях бывают сложности, а поддерживать отношения с человеком, страдающим депрессией, еще сложнее. Когда дела идут совсем плохо, вам может показаться, что ваши усилия того не стоят. Иногда вам будет казаться, что вы только и делаете, что жертвуете собой ради партнера, что вы только даете, не получая ничего взамен.
Если у вас начали появляться подобные мысли, как никогда важно сосредоточиться на том, что вам нравится в вашей второй половинке и за что вы его полюбили. Если вы будете сравнивать свою повседневную жизнь с чьей-то красивой и счастливой жизнью в кино или в соцсетях, ваши реальные отношения никогда не принесут чувства удовлетворения. Напомните себе, что в любых отношениях бывают проблемы. Затем подумайте, вспомните, почему изначально вы решили быть со своим партнером, что вас привлекло в нем. Можно даже составить список всех черт и качеств вашего партнера, которые вы находите привлекательными. Это позволит вам сосредоточиться на том хорошем, что есть в ваших отношениях.
7. Старайтесь научиться распознавать модели его поведения
Иногда (хотя и не всегда) причину депрессии можно распознать при помощи регулярных наблюдений и анализа. Проводя время со своим партнером, посмотрите, сможете ли вы определить те ситуации или вещи, которые вызывают у него депрессивные симптомы. Если вы знаете, на что обращать внимание, вы можете помочь предотвратить некоторые ситуации или, по крайней мере, знать, когда у вашего партнера может быть плохой день.
8. Ему плохо, когда вам плохо
Депрессия сопровождается сильным чувством вины. Никто не хочет расстраивать близких людей. Ваш партнер прекрасно знает, что его депрессия негативно влияет на вас, и ненавидит за это и свою депрессию, и себя. Не заставляйте его чувствовать себя виноватым, потому что он уже и так достаточно плохо себя чувствует, а дополнительное чувство вины лишь усугубит депрессию. Дайте ему понять, что вы всё понимаете.
Отношения с человеком, страдающим депрессией, предполагают, что вам придется принять его таким, какой он есть, и показать ему, что вы готовы быть с ним всегда и в любых ситуациях. Если вы не готовы на это, лучше честно признаться и уйти из отношений.
Депрессия партнера может быть серьезным испытанием для ваших отношений, это не значит, что они заведомо обречены. Оказывая поддержку партнеру и помогая ему обратиться за квалифицированной помощью, вы имеете все шансы на то, чтобы помочь вашему мужу или бойфренду справиться с депрессией.
Текст подготовлен при помощи следующих материалов:
- GQ. “LGBT+ people are more depressed than straight people. Here’s why”. By Justin Myers, The Guyliner. 1 November 2018
- Relationship Dynamics around Depression in Gay and Lesbian Couples. Mieke Beth Thomeer,a Corinne Reczek,b, c and Debra Umberson. (Soc Sci Med; 2015; )
- Mensline Australia. “Depression”.
- Betterhelp.com. 8 Tips On Dating Someone With Depression. By: Stephanie Kirby
