Опыт транслюдей многогранен и разнообразен, но многие сталкиваются с трудностями на жизненном пути в России. Здорово, когда нам могут помочь другие люди, но иногда и наша собственная помощь себе может быть крайне полезной и эффективной.
Жизнь трансгендерных людей в России достаточно сложная, но даже в ней обязательно можно и нужно найти нечто помогающее и поддерживающее.
Я как психолог и небинарная персона могу заметить, что основной ресурс для нашей жизни идет изнутри каждого_ой из нас. Нас могут поддерживать близкие или мы можем быть в небезопасной среде, но именно наша интерпретация этого позволяет получить силы из каждой ситуации.
Исследователи_ницы указывают, что восприятие события как трансформирующего приводит к более успешной адаптации к жизненной ситуации, то есть оценка события в качестве изменяющего жизненного этапа позволяет более успешно прожить этот этап и пользоваться полученным опытом в дальнейшем. На мой взгляд, самое важное в любой ситуации стараться понимать, что это временный промежуток, который необходимо преодолеть – он может быть невероятно тяжелый и угнетающий, но помните, что это закончится! Здорово, если в это время могут помочь близкие, но не всегда это возможно и желанно. В такие моменты бывает сложно делиться своими мыслями и переживаниями, и это нормально побыть в одиночестве и попытаться помочь себе самостоятельно.
Действенный метод при этом – выразить свое состояние в физической форме. В психологии и психотерапии это сводится к терапии искусством или арт-терапии. Существуют научные данные о пользе арт-терапии, например, терапия искусством снижает деструктивную агрессию. Разумеется, данный вид психотерапевтического воздействия имеет наилучший эффект в ходе общения с психотерапевтом_кой, но мы говорим о самопомощи, поэтому можно взять некоторые методы на вооружение против негативных состояний:
- Словесное выражение эмоций. Одним из самых простых способов проживания состояния является его называния. Признание, что в конкретный момент времени вы испытываете ту или иную эмоцию, позволяет вам быстрее прожить ее. Это требует некоторой тренировки: различать и называть собственные эмоции может быть непривычно, но полезно.
- Письменное выражение эмоций. В сложной ситуации или после нее может возникать большое количество эмоций, которые иногда сложно выразить словами. На помощь придут лист бумаги и ручка/карандаш. Просто постарайтесь выразить на бумаге все свои самые негативные мысли и чувства. После этого исписанный лист можно порвать или даже сжечь, чтобы метафорически выразить данные эмоции.
- Рисование. Если состояние захлестывает настолько, что даже описать его на бумаге словами не получается, то на помощь может прийти краски, мелки, масло и все, что может оставить след на бумаге. Постарайтесь выразить все свои переживания через рисунок. Неважно, насколько красиво получается, ведь важнее, что вы рисуете свое состояние. С рисунком, если на нем вы изобразили негатив, можно поступить аналогично прошлому пункту. А если на рисунке появляется некоторый ресурс для вас – сохраните его как напоминание, что вы справились с состоянием и вынесли из него пользу.
- Музыка. Создание звуков и прослушивание музыки – еще один хороший метод. Прежде всего это облегчает распознавание эмоций, так как музыка может усилить состояние, чтобы оно стало доступным для называния его словами. Можно сочетать музыку с предыдущими методами – процесс может идти легче.
- Танцы. Предыдущее наилучшим образом сочетается с танцами и движениями вообще. Вы можете использовать музыку как пространство для движения тела, в ходе которого можно выразить состояние через позы. Это также позволит снизить мышечное напряжение.
- Нарратив и смыслы. Продвинутый уровень проживания собственного состояния: встраивание (интеграция) его в собственный опыт и придание ему смысла. Бывает очень сложно прожить состояние и возникают вопросы: «почему я это испытываю, за что мне это?» Вероятно, взглянув на состояние со стороны вы сможете придать ему больший смысл лично для себя. Это может не только помочь прожить это быстрее, но и взять из него нечто полезное на будущее. Названные действия легче всего проделать, если попытаться написать или рассказать свою жизненную историю, постараться сделать ее более связной и последовательной: выстроить причинно-следственную связь из прошлого в будущее – что было тогда, к чему это привело сейчас и что может быть в будущем.
- Сказка. Если предыдущий метод окажется для вас сложным, можно упростить задачу с помощью написания сказки, в которой главный_ая герой_иня похож_а на вас. Постарайтесь включить в сказку как можно больше событий. После, перечитав эту сказку, вы скорее всего обнаружите в ней некоторые смыслы или способы разрешения, которые не получалось найти до этого.
Названные методы могут показаться детскими или смешными, но позвольте побаловать своего внутреннего ребенка таким приятным процессом, полным принятия и любви. Тем более, что процесс этот будет лично ваш. Проявлять эмоции и проживать состояния бывает непросто, но их полноценное проявление – одно из условий благополучия. Начать можно с простого признания, что вы что-то чувствуете, а потом уже понимать, что это, и выражать. Это можно и нужно развивать. Вы справитесь.
Эти рекомендации очень простые, они могут помочь вам, но это часть процесса, который вы можете попробовать пройти сами, в сопровождении близких или совместно со специалистами_ками. Помните, что обращаться за помощью – нормально! А просьба помочь – проявление силы, а не слабости, ведь только сильная личность может позволить себе поговорить о своих сложностях.
На самом деле, указанные методы могут быть полезны всем людям, мне же хотелось подчеркнуть самопомощь транслюдям и сказать: «Уважаемые транс*все, ваш опыт важен! И даже если сейчас очень тяжело, вы справитесь!»
Автор_ка: Родионов Роман (он/она), психолог-консультант
