Сама по себе ревность и не плоха, и не хороша. Это – чувство, а все наши чувства имеют право на существование. Разница в том, как мы с ними обходимся – поднимаем бурю или, образно говоря, безмятежно нежимся с милым на солнышке
Вам кажется, что красавчик в спортивном зале оценивающе посмотрел на вашего любовника.
Когда-то вас обманул «бывший», и теперь вы понимаете, что переносите те давнишние чувства в сегодняшний день, на отношения с новым бойфрендом.
Вы в «открытых» отношениях, и знаете, что ваш партнер где-то там «проказничает».
У ревности множество лиц, и она может погубить ваши отношения, если только вы не научитесь с ней справляться. Если ревнуете вы, то это чувство поглощает вас, мучает и лишает уверенности и удовлетворенности. Если ревнивец – ваш партнер, то вы можете тихо сходить с ума из-за того, что словно постоянно ходите по тонкому льду и при этом уверяете его в своей преданности и верности.
Сама по себе ревность и не плоха, и не хороша. Это – чувство, а все наши чувства имеют право на существование. Разница в том, как мы с ними обходимся – поднимаем бурю или, образно говоря, безмятежно нежимся с милым на солнышке.
Самая легкая форма ревности может пойти вашим отношениям на пользу. Но если эта тема преследует вас и становится неотвязной, начинает определять «погоду» в ваших отношениях, то под угрозой может оказаться само будущее вашего союза, а вам предстоит пройти через боль и горе. В этой статье я немного расскажу о динамике, связанной с ревностью, и подскажу, как вы и ваш партнер можете победить ее.
Ревность и ее причины
Ревность можно определить как чувство, возникающее из ощущения угрозы для отношений. Она почти всегда подразумевает страх – страх быть брошенным или страх потери партнера, страх быть замененным кем-то еще, страх потери своей значимости и так далее. Эти чувства сильно бьют по самооценке, а также приводят к неуверенности в себе. Кроме того, ревнивцы стараются избежать боли, прибегая к заведомо обреченным на провал действиям – например, шпионят за партнером, буквально «прилипают» к нему, постоянно расспрашивают о том, где он и чем занимается.
Что же вызывает ревность? Есть внутренние и внешние причины. К внутренним причинам относятся низкие самооценка и вера в себя (убежденность человека, что он непривлекателен или недостоин полноценных отношений), прошлое, послужившее основой для недоверия, уверенность в том, что, если партнер будет потерян, человек останется один на веки вечные.
К внешним причинам можно отнести как поведение партнера (который явно интересуется кем-то еще или флиртует), так и действительное участие в отношениях третьего человека.
Подверженность ревности зависит от продолжительности и устойчивости отношений, зрелости, зависимости партнеров друг от друга, уровня самоуважения партнеров, их ожиданий относительно эмоционального вознаграждения в отношениях, а также от альтернатив основным отношениям, как их видят партнеры.
Легкая ревность может быть полезна для любовного союза. Ее возникновение может говорить о том, что нечто важное между партнерами ускользает от них, и что пора заняться отношениями, а также может помочь им чувствовать себя любимыми и не принимать друг друга как должное.
Ревность может улучшить общение, усилить преданность, сексуальную интенсивность отношений.
Она становится проблемой, когда она выражается косвенным образом, а не прямо, становится иррациональной или приводит к ненормально высокому контролю над партнером и полной подозрений нездоровой бдительности.
Самым серьезным последствием ревности может стать разрушение доверия и интимности между партнерами, основных составляющих здоровых, длительных отношений.
И, парадоксальным образом, она может привести как раз к той развязке, которую так страшатся и всеми силами стараются избежать – к разрыву и окончанию отношений.
Как победить «чудовище с зелеными глазами»
Если ревнивец – это вы
- Признайте свою ревность. Это первый шаг к победе над ней. Не преуменьшайте ее и не отрицайте ее существование. Осознайте, что вы – это не ваша ревность. Это один из аспектов вашей личности, которым вы можете управлять.
- Определите причины своей ревности. Что за ней стоит, какие чувства ее питают? Ищите более эффективные способы справиться с этими эмоциями.
- Начните вести дневник и пишите в нем о своих связанных с ревностью переживаниях и о том, что она значит для вас. Задайте себе такие вопросы:
- Доверяю ли я партнеру и верю ли его словам?
- Не проецирую ли я на него мои собственные чувства и проблемы, не обвиняю ли его в них? Что действительно означает моя ревность?
- Что причиняет мне боль, где болит? Чего мне не хватает в жизни?
- К каким последствиям приводит моя ревность? Какую выгоду я получаю от нее? Не поддерживаю ли я в себе чувство ревности ради этого «вознаграждения»?
- Рациональна ли моя ревность или иррациональна? Основана ли она на реальной угрозе для отношений или на внутренней неуверенности?
- Определите, что именно запускает механизм ревности (так называемые триггеры, от англ.trigger – импульс, спусковой крючок), и или избегайте этих триггеров, или учитесь справляться с ними здоровым образом.
- Живите в настоящем. Ваш партнер – не ваш «бывший». Учитесь контролировать свой гнев и «конструктивно» горевать о прошлых обидах и потерях.
- Ваш интерес к поведению партнера не должен превращаться в одержимость! Не задавайтесь навязчивыми вопросами, что и почему он делает. Следите за своими мыслями и всегда соотносите свои мотивы и чувства с реальностью.
- Поймите, что вы ответственны за свои собственные мысли, чувства и поведение. Вы создаете свою собственную картину событий и ситуаций. Учитесь определять и побеждать иррациональные мысли и убеждения, развивая взамен положительные утверждения. Вы можете записать такие фразы на карточках и держать при себе, чтобы обратиться к ним в сложные моменты.
- Освойте техники расслабления, чтобы справляться с тревогой и беспокойством.
- Обязательно ведите свою собственную жизнь, чтобы меньше зависеть от партнера и принести в отношения свежесть. Пусть у вас будут друзья, пусть будет «система поддержки», пусть будут увлечения и занятия, которые дадут вам чувство цели и принесут удовольствие.
- Повышайте свою самооценку, предпринимая связанные с небольшим риском действия – так вы увеличите уверенность в себе и убедитесь, насколько вы сильны.
Если вы – партнер ревнивого любовника
- Будьте терпеливы и стойко перенесите эти сложные времена. Поймите, как больно и тяжело вашему партнеру; выражайте ему сочувствие и признайте его чувства. Уверяйте его в любви, но не поддерживайте его поведение.
- Позаботьтесь о себе самом. Управляйте стрессом, чтобы поддерживать свое эмоциональное благополучие.
- Подумайте, как вы можете поддержать вашего партнера и показать ему, насколько он для вас важен и ценен. Проанализируйте свое собственное поведение, чтобы понять, не подпитываете ли вы каким-либо образом ревность вашего любовника.
И, наконец, вместе как пара
- Подумайте, не говорит ли ревность о более глубокой проблеме в ваших отношениях. Чего в них может не хватать? На что стоит обратить внимание?
- Не стройте предположений! Не занимайтесь чтением мыслей друг друга! Вместо этого говорите друг с другом о возникающих у вас чувствах и делитесь мыслями.
- Используйте эту прекрасную возможность, чтобы возобновить полноценное общение. Посмотрите, какие границы или «правила внутреннего распорядка» вашей пары стоит вновь обсудить, создать или упразднить.
- Сделайте ваши отношения САМЫМ ВАЖНЫМ делом! С толком и интересно проводите вместе как можно больше времени. Найдите общие занятия, которые освежат вашу связь друг с другом и помогут воссоздать хотя бы часть утраченного доверия и интимности.
Заключение
Ревность не обязательно должна определять ваши отношения. Пообещайте себе уменьшить ее влияние на вашу жизнь, а освободившуюся энергию направить на самого себя и улучшение отношений с партнером. Эти вещи действительно имеют значение. Не давайте ревности отравить то, что вы вдвоем построили с немалыми усилиями. Пусть ревность превратиться в страсть между вами и вашим партнером, в вашу преданность своему собственному развитию.
Не слушайте зловещий шепот ревности. Вы можете победить «чудовище с зелеными глазами».
..пусть бог
Вас сохранит от ревности: она –
Чудовище с зелеными глазами,
С насмешкой ядовитою над тем,
Что пищею ей служит. – Шекспир, «Отелло»
Брайан Ржепчински thegaylovecoach.com
Перевод Ирина Ясинова, специально для Парни ПЛЮС www.parniplus.ru
