Как только вы переживете этот кризисный период, вы сделаете то же самое, что и миллионы людей до вас – приспособитесь и начнете жить дальше, наслаждаясь каждым днем, который у нас есть. Как бы странно это не прозвучало, вы можете постепенно обнаружить, что этот опыт сделал вашу жизнь во многих отношениях лучше
Получение положительного результата анализа на ВИЧ – кризисная ситуация практически для каждого человека. Однако любой кризис не может длиться вечно. Иногда, чтобы его преодолеть важно узнать, как это делали другие люди с ВИЧ. Предлагаем вашему вниманию отрывок из недавно вышедшей в США книги Тимоти Критзера “ВИЧ и я: информация из первых рук”.
Недавно вы узнали, что у вас ВИЧ. Может быть, об этом вам сказал ваш врач, может быть сотрудник анонимного кабинета тестирования. Или как в моем случае, вы услышали об этом по телефону. Неважно, насколько деликатно или жестко вам преподнесли эту новость, скорее всего у вас начался кризис. Что я называю словом “кризис”? Ну, вероятно вы находитесь в шоке, вы не можете ясно понять, что произошло, ваши мысли спутаны, а некоторые не оставляют вас в покое, например, мысль о том, что жизнь закончилась, что вы не доживете до следующего года, что теперь вы станете уродцем, которого никто не будет любить и все будут бояться. Надеюсь, вы так не думаете, но именно так думал в свое время я.
Я сразу начал планировать собственную смерть – ужасную, отвратительную, одинокую судьбу, которая может поджидать меня в любой момент. В конце концов, я дошел до точки, когда начал думать о том, чтобы покончить с собой вместо того, чтобы ждать неизбежной и мучительной, медленной смерти, которую я себе все время представлял. Я думал, что таким образом я только сделаю своим близким одолжение. Это была страшное время. Как-то само собой любые цели начали казаться нелепыми. Зачем откладывать деньги в пенсионный фонд, ведь я не доживу до пенсии? Заем на пять лет на покупку машины? Он меня переживет. Годовой ремонт в квартире? Слишком долго. Новая работа? У меня не будет времени на новую карьеру. Скоро я начал злиться. Я злился на то, что я умру, злился на людей вокруг меня, которые продолжали жить нормальной жизнью, пока я умирал от СПИДа, злился на себя за то, что я это допустил, и также на человека, от которого мне это передалось. Во мне шел настоящий конфликт, с одной стороны я знал, что я умираю, с другой – я чувствовал себя вполне живым и здоровым и не знал, как это понять. Все здоровые привычки, которые я у себя так долго развивал – правильно питаться, качаться в спортзале, достаточно спать, избегать выпивки, наркотиков и курения – как будто меня предали, теперь они казались напрасной потерей времени. Я чувствовал, что теперь жизнь стала молниеносной и опасной, и что теперь я могу рисковать сколько угодно. Я скоро все равно умру, так почему же не уйти с шиком? Я понятия не имел, что делать дальше, и что мне делать с собой, чтобы выжить, и сколько вообще я могу прожить. Все о чем я мог думать, это то, что я слышал о СПИДе – ужасные изображения в рекламе, и все прочие ужасы, которые я сразу примерял на свою безнадежную ситуацию. И если то, что я описываю, кажется знакомым – то без сомнения, это кризис.
Как бы то ни было, сам факт, что вы читаете этот текст, является довольно достоверным показателем того, что вы вполне живы. Также как и то, что я написал этот текст, говорит о том, что прошло пять лет, а я все еще жив. Жизнь не кончилась, даже если иногда так и начинает казаться. Ее значение не может быть уменьшено. Ее ценность не может быть утрачена. Вы тот же человек, что и до диагноза. Те же надежды, те же мечты, та же душа. Конечно, факт, что вы теперь ВИЧ-положительный, довольно шокирует, и это событие, которое никогда не случалось с вами раньше. Но мы люди – на удивление гибкие существа, которые приспосабливаются к любым условиям жизни – это наша природа. Да, ваша жизнь теперь изменится, но жизнь – это и есть постоянные изменения, и очень часто нежелательные. Мы просто делаем все, что возможно, чтобы приспособиться и продолжить наслаждаться жизнью. И я говорю сейчас, без всяких сомнений, что у вас внутри есть сила, чтобы приспособиться и жить в мире с ВИЧ. Поверьте.
Как только вы переживете этот кризисный период, вы сделаете то же самое, что и миллионы людей до вас – приспособитесь и начнете жить дальше, наслаждаясь каждым днем, который у нас есть. Как бы странно это не прозвучало, вы можете постепенно обнаружить, что этот опыт сделал вашу жизнь во многих отношениях лучше. Вам пришлось работать над собой, чтобы исцелить свой разум, тело и дух, и возможно, так вы расстались с некоторыми событиями прошлого, которые теперь потеряли над вами власть. Так что прежде чем вы совершите большую ошибку и откажетесь от займа, учебы или откладывания сбережений, прежде чем вы начнете рисковать своей жизнью или думать о том, чтобы вообще расстаться с ней, позвольте дать вам совет, о том, как пройти через этот кризис.
Сейчас вы начинаете первую из четырех стадий по преодолению вашего кризиса. Нет никаких временных ограничений на каждую из этих стадий. Это может быть несколько недель или месяцев, а в некоторых случаях даже несколько лет. Как долго это продлиться не так важно. Важно, чтобы вы прошли через весь кризис до конца. Это потребует работы, это потребует практики, но только так можно достичь душевного мира.
Прежде чем вы начнете, я советую вам кое-что сделать – начните вести дневник. Это не обязательно должно быть что-то навороченное, подойдет обычная тетрадка. Вам нужно личное пространство, в котором вы сможете отражать свои мысли в течение всего пути. В каких-то ваших чувствах и страхах есть ключ к выходу из кризиса. Не упускайте их – отражайте их в дневнике, по возможности каждый день. Никак не называйте свой журнал, не указывайте там слишком личных данных и позаботьтесь о том, чтобы его не читали посторонние люди. Теперь вы готовы начать.
Первое: остановитесь и дышите
Маловероятно, что вы оставались наедине со своим внутренним миром с момента получения диагноза. Сейчас самое время. Остановитесь, закройте глаза и медленно дышите через нос. Сделайте это еще раз. Сосредоточьтесь на своем дыхании, считайте каждый вдох и выдох как “раз, два”. Я знаю, что это звучит очень глупо. Но сосредоточенность на дыхании помогает быстро успокоиться. Это станет вашей защитой на ближайшие дни или месяцы. Если вы испытываете стресс, панику, страх или тревогу, остановитесь и дышите, пока вы не начнете снова рационально мыслить. Не важно, где вы находитесь, с кем вы и что делаете. Просто остановитесь и делайте это, не беспокойтесь, что о вас подумают. Сделайте перерыв для вашего разума и тела. Вы удивитесь, насколько это хорошо помогает.
Только после получения диагноза я впервые узнал, что такое приступ тревожности. Это было для меня настоящим шоком, я всегда считал себя сильным и независимым. На следующий день после диагноза я читал журнал для людей с ВИЧ в очереди к психотерапевту. Просмотрев рекламу нескольких препаратов, я прочитал перечень их побочных эффектов. Затем прочитал несколько пугающих писем от читателей, которые описывали, как проявлялся у них СПИД. Через какое-то время я понял, что задыхаюсь, и что меня вот-вот вырвет. В панике я не мог встать. Я чувствовал себя одиноким, беспомощным и остро нуждающимся в воздухе. Я чувствовал себя слабым, униженным, побежденным, желающим себе смерти. Когда психотерапевт вышел в коридор, я подпрыгнул от стыда, ворвался в его офис и рухнул на стул. Он сел за свой стол и дал мне один из лучших советов в моей жизни: “Остановитесь и дышите”. Эти три простых словам стали моим спасением каждый раз, когда я ждал результаты анализов, когда я натыкался на статью о СПИДе, или когда мне казалось, что голова просто не выдержит всех этих мыслей. Сделайте паузу. Дайте разуму немного отдохнуть и ни о чем не думать. Остановитесь и дышите каждый раз, когда ваши мысли доводят вас до ступора или паники. Приучите себя останавливаться и дышать каждый раз, когда вы начинаете планировать ужасы, которые ждут вас в будущем, или когда ваше тело говорит вам, что стрессов было слишком много. Это просто и полезно для душевного и физического здоровья. Это может спасти вам жизнь.
Сфокусируйтесь на настоящем
Прямо сейчас, воображение – ваш худший враг. С большой вероятностью, представляя будущее, вы наполните его ужасами и отвержением. Ваш разум может убедить вас, что ужасные образы – это просто объективный взгляд на ближайшее будущее. Обычно, мы считаем воображение чем-то хорошим, но в таких обстоятельствах, оно обманывает. Правда в том, что ваше будущее такое же, как и до диагноза – неизвестное вам. Вы не знаете, что случится в будущем. Никто не знает. Этот факт не изменился. Изменилось только ваше воображение, которое теперь может манипулировать вами и нагнетать ваши страхи. Но в вашей власти остановить его сразу. Все что нужно – сфокусироваться на настоящем.
Теоретически сфокусироваться на настоящем очень просто, на практике – это крайне сложно. Наш разум крепкой хваткой держится за прошлое, раскапывает его каждый раз, когда мы счастливы или несчастны. С другой стороны, мы все время теряемся в наших мыслях о будущем, мечтаем о том, что случиться завтра, что сделает нас счастливыми. Но в реальности настоящее – единственное время, которое есть в нашем распоряжении. Никто не может изменить прошлое. Никто не может контролировать будущее. Единственное время, на которое вы можете повлиять – это настоящее, то, что происходит здесь и сейчас. Вот где должен находиться ваш разум, особенно, когда вы в кризисе. Будущее зависит от того, что вы делаете здесь и сейчас. Не оглядывайтесь назад, не беспокойтесь о том, что случится. Подумаете об этом позже, если необходимо, когда вы снова ощутите почву под ногами. Не заглядывайте в будущее. Будьте здесь, сегодня, живите своей жизнью и наслаждайтесь тем, что находится перед вами прямо сейчас. Это образ мышления, который всем полезен, но мало кто может его добиться. Ради собственного блага, станьте одним из этих немногих.
Сейчас, каждый раз, когда ваш разум погружается в прошлое или будущее: остановитесь, дышите, сфокусируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. Если вы сконцентрируетесь на настоящем моменте, это очистит ваш разум от негативных мыслей. Я гарантирую, что это поможет вам в этом и любом другом кризисе.
Простите себя
Я подозреваю, что в состоянии кризиса, на повестке дня у вас стоят обвинения. В свой адрес, потому что вы это допустили. В адрес человека, от которого передался ВИЧ. В адрес людей, которые дали вам наркотики, или алкоголь, под воздействием которого вы рисковали. В адрес производителей презервативов, если презерватив порвался. В конце концов, обвинять можно даже всех ученых мира, потому что они так и не придумали, как вылечить ВИЧ. Неважно, кто или что это, ваш разум ищет “козла отпущения” за то, что с вами случилось. Обвинения обычно ведут к злости, и злости в вас сейчас тоже может быть много. Хотя обвинения вызывают большой стресс, злость – еще более опасная эмоция, она может легко стать ненавистью, насилием, она может сказаться как на вас, так и на окружающих. Она может заставить вас разрушать себя эмоционально и физически: употреблять наркотики и алкоголь, рисковать, в том числе и заниматься незащищенным сексом. Или она может вдохновить вас отомстить человеку, которого вы обвиняете в случившемся, что приведет только к дополнительным проблемам. Злость и ненависть никогда и никому не приносят ничего хорошего.
Против злости есть простое средство. Простите себя. Я знаю – это звучит слишком упрощенно, но поверьте, это работает. Что бы в вашем прошлом не привело к вашему диагнозу, вы не можете вернуться и это изменить. Вы можете причинять вред себе, другим людям, но прошлое все равно не изменится. Подумайте об этом на секунду. Примите это. Это факт. Обвиняя себя сейчас, вы только не даете уйти вашей боли и страданиям. Простите себя и начните жить настоящим. Есть только один способ преодолеть кризисный период, не причиняя себе значительного вреда.
Я знаю, что возможно вместо себя вы вините кого-то другого, и вам кажется, что эта рекомендация по прощению себя для вас не имеет смысла. Прежде чем вы пропустите эту часть и начнете читать дальше, позвольте спросить у вас – участвовали вы в поведении или действиях, которые, очевидно, привели к вашей инфекции, хотя бы в какой-то степени? Соглашались ли вы на сексуальный контакт или инъекцию использованным шприцом? Будьте полностью честны с собой при ответе. Неважно, знали вы или не знали, что у другого человека ВИЧ. Если вы верите, хотя бы в малейшей степени, что вы выбрали действия, которые привели к вашей инфекции, тогда с большой вероятностью, где-то глубоко внутри, вы вините себя за то, что с вами случилось. Если вы не признаете эту вину перед самим собой, со временем она будет расти, станет злобой или ненавистью. Каждый раз, когда вы будете принимать свои лекарства, каждый раз, когда вы будете слышать слова ВИЧ или СПИД, и каждый раз, когда вам нужно будет изменить свою жизнь из-за ВИЧ, вы будете злиться, будете ненавидеть, будете впадать в депрессию. Так жить нельзя. Я видел людей, которые лелеяли эти чувства годами, и жизнь их была довольно жалким зрелищем. Дайте себе время, чтобы исцелиться – признайте наличие чувства вины, простите себя и продолжайте двигаться дальше.
Но если вы простили себя, что делать с другими, которых вы вините? Как справиться с этой злостью? Как только вы приняли чувство вины и простили себя, вам станет гораздо проще простить и других людей за то, в чем вы их обвиняете. Вы обнаружите, что по мере того, как исчезает злость на самого себя, то же происходит и со злостью на других. Иногда злость исчезает сама, как только заканчивается кризис, и вы учитесь жить с этой ситуацией. На настоящий момент сосредоточьтесь на себе. Простите себя и позвольте позаботиться о себе. Все остальное может подождать.
Если вы никак не можете простить себя или ваша злость на себя и других не исчезает, я настоятельно рекомендую срочно начинать искать возможность для консультирования. Мне в свое время очень повезло с психотерапевтом, с которым я встретился сразу после диагноза. Для меня это был первый раз в жизни, когда я обратился к кому-то за помощью. Он показал мне, как преодолеть злость и отвращение к себе, вместо того, чтобы лелеять ненависть и саморазрушительное поведение. Я сделал это, когда простил себя. Не могу сказать, что я не чувствовал злости после того, как он меня проконсультировал. Злость продолжала проявляться время от времени, усиливая стресс. Мне потребовалось несколько лет, чтобы полностью избавиться от этих чувств. Но прощение самого себя помогло уменьшить кризис, причем очень быстро. Чем меньше у вас будет злости, тем быстрее вы исцелитесь от кризиса. Не зацикливайтесь на ненависти, она только разрушает вас самих. Обратитесь за помощью, и помните, что вы ее достойны.
Забудьте все истории и создавайте собственный опыт
О да, все эти истории. Мы видели передачи о людях, живущих, или точнее умирающих от СПИДа. СМИ обожают драматичные, пугающие, шокирующие истории на эту тему. Они стараются пробудить максимум негативных и слезливых эмоций, для них это вопрос рейтинга. Они просто не видят сюжета, если там нет всхлипывающих родственников, трагичной музыки и людей на смертном одре. И конечно, они просто не осознают, какой огромный ущерб они приносят тем из нас, кто впоследствии получит тот самый диагноз. Если вы не видели страшных историй по телевидению, вы читали их в газетах или слышали от друзей. Возможно, что вы у вас был собственный травматичный опыт, если кто-то в вашей жизни боролся с ВИЧ или ушел из-за СПИДа. Это очень могущественные образы. Прямо сейчас ваш разум использует их, чтобы поддерживать ваши страхи и удерживать вас в состоянии паники. Каким-то образом чужие истории, воспринимаются как ваши собственные – как ваше будущее, ваша неизбежная судьба. Ну и как же с этим вообще справиться?
Решение очень просто. Забудьте все истории и сделайте ВИЧ своим личным опытом. Он не отличается от остальной вашей жизни. Если кто-то родился в тот же день, что и вы, значит ли это, что его жизнь будет точно такой же? Может быть каждый человек вашего телосложения и профессии будет жить в такой же квартире или купит такую же машину как у вас? Конечно нет. Каждая жизнь – это уникальный опыт, со своим набором событий и их последствий. Это относится и к вашей жизни, в том числе и к ВИЧ. В будущем с вами случится то, что не случится ни с кем другим, и в конечном итоге будущее будет определяться тем, что вы делаете здесь и сейчас. Верители ли вы в судьбу или нет, вы не можете знать, что вам уготовано в будущем. Не тратьте энергию, пытаясь нарисовать себе, как будет выглядеть будущее, о котором вы все равно не имеете представления. Вместо этого, тратьте силы на жизнь в настоящем, наслаждайтесь каждым моментом жизни сейчас. Очень скоро вы поймете, что текущие моменты и есть ваша жизнь, ваше будущее. Поверьте. Я живое доказательство. Через пять лет после моего диагноза моя жизнь продолжается, и со мной произошли потрясающие вещи, которые я даже себе представить не мог, когда находился в кризисе. Если бы тогда я сдался, я бы упустил удивительный опыт, который ждал меня впереди, и я уверен, еще ждет в будущем. Не сдавайтесь из-за того, что вы где-то слышали, или из-за того, что произошло с другими людьми. Помните, что ваша жизнь – это только ваш опыт. Живите настоящим, от одного дня к другому.
Используйте свою систему поддержки
Что такое система поддержки? Мне пришлось задать себе тот же вопрос после получения диагноза. Раньше я всегда думал, что это люди в вашей жизни, которые всегда будут рядом, когда вы в них нуждаетесь, которые будут помогать вам без осуждения, нотаций или колебаний. И оказалось, что я был прав. Проблема в том, что я даже не пытался проверить, есть ли такая система у меня, слишком я был напуган, что она мне не поможет. И оказалось, что я был неправ. Системы поддержки тихо существуют до тех пор, пока что-то не случится, и только тогда они начинают работать и оказывать помощь.
Есть ли у вас в жизни система поддержки? Наверняка есть, даже если вы этого не осознаете. У каждого человека она может принимать разные формы. Для кого-то это члены семьи, для кого-то – только друзья, а для кого-то – и те, и другие. Системой поддержки может быть религиозное лицо – священник, наставник, рабби. Независимо от состава системы подумайте о самых близких людях в вашей жизни, и подумайте о том, скажете ли вы кому-нибудь из них. Да, именно – огорошите ли сообщением о том, что у вас ВИЧ, кого-то кому вы не безразличны. Это очень тяжелый эмоциональный опыт, но усилия по сообщению диагноза обычно полностью окупаются, так как помогают выйти из кризиса лучше, чем что-либо еще. Я однако рекомендую обдумать этот вопрос очень тщательно и ограничить число людей, которым вы расскажете о диагнозе абсолютным минимумом – только тем, кто может, по вашему мнению, предоставить вам эмоциональную и психологическую поддержку, которая вам нужна. В состоянии кризиса вы не сможете справиться с разными эмоциональными реакциями других людей. Как только вы справитесь со своими эмоциями, у вас будет сколько угодно времени, чтобы рассказать другим людям. На данный момент, если вы расскажете одному другу или члену семьи – вы уже проделаете огромный путь по преодолению кризиса.
Если вы все равно не чувствуете, что у вас есть система поддержки, или вы не чувствуете что можете воспользоваться существующей системой, или ее вам не хватает, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или психотерапевту. Они эмоционально не задействованы в ситуации, и критерий хорошего консультанта – умение слушать. Они могут отражать ваши собственные слова, и это поможет вам осознать, что вызывает ваши чувства и как можно решить ваши проблемы. В любом случае, просто слышать самого себя, когда вы говорите о своих чувствах, может быть достаточно. Мне в свое время очень помог именно психотерапевт, хотя у меня была сильная система поддержки, но помощь от человека, который никак не вовлечен в мою жизнь, помогает посмотреть на все в перспективе и понять, что с вами происходит и что нужно сделать. Вы всегда можете попробовать, если это для вас не работает – ничего страшного, вы просто больше к этому специалисту не обратитесь.
Если в вашей стране психологическая помощь обеспечивается страхованием, тогда проблем с ее получением не возникнет. Если у вас нет возможности найти психотерапевта, то обратитесь в местные СПИД-сервисные организации, во многих из них работают консультанты, часто там есть специальные службы консультирования для людей с ВИЧ, или может быть, там вам могут порекомендовать психотерапевта. Другая возможность – группы взаимопомощи или поддержки. Но к этой помощи нужно подходить с большой осторожностью. На некоторых таких группах люди просто бесконечно говорят о собственных проблемах. Люди, которые только-только получили диагноз, могут просто сбежать с такой группы, если услышат, что-нибудь страшное, я неоднократно это наблюдал. Так происходит не на всех группах поддержки, и я совсем не хочу уменьшить их значимость или важность опыта других людей с ВИЧ. Тем не менее, если вы до сих пор находитесь в кризисе после диагноза, вы вероятно не в той форме, чтобы слушать о том, какие проблемы могут быть у вас гипотетически. Вам лучше обратиться за консультированием один на один.
Мой совет – пока воздержитесь от посещения групп, если только это не специальная группа для людей, недавно получивших диагноз. С другими людьми, получившими диагноз, вы, по крайней мере, сможете говорить об общих страхах, чувствах или мыслях, которые люди, давно живущие с ВИЧ, уже часто не могут понять, так как забыли свои ранние кризисы. Это может дать вам поддержку, комфорт и силы. Другое предупреждение: Интернет очень полезен и в нем можно найти очень много важной для вас информации, но форумы и чаты для людей с ВИЧ могут иметь тот же эффект, что и группы. Как только вы преодолеете кризис, вам уже будет проще читать как о позитивном, так и негативном опыте других людей. Именно в этот период любые групповые обсуждения с другими людьми принесут вам максимальную пользу.
Консультируйтесь с врачом
Если вы похожи на меня, вы вероятно чувствуете, что вам нужно начать лечиться прямо в эту секунду, потому что в любой момент у вас может развиться какое-нибудь жуткое заболевание. Мне пришлось ждать три недели после диагноза, прежде чем я попал к врачу. Три недели! Я не думаю, что за это время я спал дольше пяти мнут, пока я думал обо всех кошмарах, которые происходят внутри моего тела. Я был уверен, что я могу умереть в любой момент от абсолютно любой болезни. Каждая боль, каждый кашель были первым признаком чего-то серьезного, что ждет меня впереди.
Ну, я здесь и могу сказать вам: с ВИЧ такого не происходит. Если вы не один из тех, кому не повезло, и диагноз не был вам поставлен из-за какой-то серьезной болезни, например, пневмонии, то с большой вероятностью у вас все в порядке со здоровьем.
Источник: aids.ru
