Как взять себя в руки, когда всё кажется безнадёжным, а вокруг — чужая страна
ЛГБТ-люди в эмиграции часто ощущают более сильное чувство одиночества, чем гетеросексуальные пары, да даже и одиночки. Мы перевозим в другую страну свой опыт отчуждения, и здесь он получает новое измерение. Даже в свободных странах, где права квиров защищаются, всё оказывается не так просто. Многие из нас и так страдают депрессией, а в незнакомом месте, где вся привычная система координат резко и безвозвратно меняется, всё становится ещё сложнее.
В этом тексте — общие рекомендации о совершенно разных состояниях, связанных с ощущениями тоски, печали и грусти в эмиграции. Это могут быть проявления стресса, разных форм депрессии, других ментальных расстройств и множества ещё причин.
Почему так происходит?
Во-первых, ЛГБТ-люди сталкиваются с дискриминацией и неприятием в любом обществе. Пусть неформально, на уровне социального дна, гомофобия распространена повсюду. К тому же, многие из нас уехали в постсоветские страны, которые по уровню защиты прав и свобод отличаются от дофашистской России не так уж и сильно. В эмиграционной среде эта дискриминация может быть еще более явной и ощутимой.
Во-вторых, ЛГБТ-люди, особенно из России, могут столкнуться с трудностями в поиске сообщества и поддержки. Во многих странах приходится вновь скрывать свою сексуальную ориентацию или гендерную идентичность из-за опасений перед дискриминацией и насилием. А дружественные к квирам организации и сообщества могут оказаться не столь толерантными к цвету вашего паспорта. Это может привести к тому, что эмигранты остаются изолированными и не могут найти людей, с которыми им было бы комфортно общаться и знакомиться.
Если вы уехали не в паре, то попытаться построить отношения в новой стране будет непросто. Языковой барьер, бытовые трудности, непонимание местных особенностей, да и просто отсутствие сил на очередную попытку могут стать сложным препятствием.
Не всё так страшно
Как ни крути, тоска ожидает всех эмигрантов, вся разница в том, когда она придёт и насколько сильной будет. А для квиров это почти что аксиома. Речь далеко не всегда идёт о клинической депрессии, с которой могут помочь только специалисты.
Разобраться в своих плохих чувствах в эмиграции вы можете на нашей группе поддержки. Она проходит по субботам в Zoom. Чтобы туда попасть, напишите нам в телеграм-бота.
ЛГБТ-люди, находясь в условиях эмиграции, могут столкнуться с дополнительными факторами, которые могут усугубить их состояние и вывести на передний план проблемы с психическим здоровьем. Зачастую помочь справиться с навалившимися бессилием могут вполне простые приёмы, которыми мы с радостью поделимся.
Работа над собой
Первое и самое очевидное. Поймите и примите себя. Одной из главных причин ряда влияющих на настроение расстройств может быть внутренний конфликт и неспособность принять себя таким, какой вы есть. Да, вы приехали на новое место и начинаете с нуля, попутно неся груз прошлого опыта. Но добрая половина человечества прошла этот путь. Важно осознать, что ориентация и гендерная идентичность, равно как и страна происхождения, язык, вся ваша прошлая жизнь — это часть вашей личности, и они не определяют вашу ценность как человека. Работайте над принятием себя и любите себя такими, какие вы есть.
Найдите поддержку
Один из основных факторов, способствующих борьбе с депрессией и похожими состояниями, — это поддержка окружающих. Попытайтесь найти сообщество или группу, где вы можете найти поддержку и общение с теми, кто может понять ваши проблемы и испытания. Это может быть группа для ЛГБТ-людей или другая организация, которая предлагает поддержку эмигрантам. А если это будет просто компания местных ребят, в которую удастся влиться, то ещё лучше.
Ищите профессиональную помощь
Никто сам не в состоянии понять: у него обычная хандра и стресс от переезда или клиническая депрессия. Если это начинает существенно влиять на вашу жизнь и заставляет опускать руки, лучше обратиться за помощью к лицензированному психологу или психиатру. Есть психологи-волонтёры, онлайн-консультирование. Профессионалы смогут предложить вам индивидуальную поддержку и ресурсы для преодоления сложных состояний.
Затрудняетесь, где начать поиски? Свяжитесь с нашим равным консультантом. Напишите нам в телеграм-бота и он ответит!
Вспомните о физическом здоровье
Да, оно напрямую связано с психическим. Говорят, один релокант в Анталии начал бегать по утрам в местном парке, и тут же его начали принимать за своего, ибо российские туристы так не делают. А если серьёзно, то стоит позаботиться хотя бы о здоровом питании и регулярном сне. Но пробежки и другая физкультура, особенно в общественных пространствах, может стать выходом. Физическая активность помогает высвободить эндорфины и улучшить настроение.
Избегайте изоляции
Эмиграция может заставить вас чувствовать себя изолированным и отвергнутым. Старайтесь сохранять связь с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно. Желательно, оффлайн. Вы можете встречаться с друзьями, участвовать в социальных мероприятиях или присоединиться к существующим ЛГБТ-группам в новой стране. Регулярное общение с другими людьми может помочь вам чувствовать себя более связанным и улучшить ваше психическое состояние. Но если иначе никак, то хотя бы созванивайтесь по видеосвязи с друзьями.
Помните, что интернет — это не только способ общения и поиска приятных эмоций, но и источник стресса и тревоги. Иногда от него стоит сознательно оградиться, и вот почему:
Что такое цифровой селфхарм и как он влияет на ЛГБТК+ людей?
Уделите время уходу за собой
Практика самоуправления и заботы о себе может иметь положительное влияние на ваше психическое состояние. Начните с основ: мытьё, бритьё, причёска, одежда. Если мало, разработайте расписание, которое включает в себя время для релаксации, медитации, чтения, интересных хобби или любых других деятельностей, которые приносят вам удовольствие. Придайте приоритет заботе о себе и своем физическом и эмоциональном благополучии.
Изучите местные ресурсы
Многие страны и города имеют организации, которые оказывают поддержку эмигрантам и ЛГБТ-сообществу. А эмигрантские организации разного профиля сейчас есть почти везде. Хотя бы в онлайн-формате. Изучите свои права, ищите удобные способы получения поддержки и помощи. Найдите те из них, кто поможет именно вам или хотя бы выслушает и даст дельный совет.
Помните, что вы не одиноки
Вы можете чувствовать себя отрешённым и одиноким, но помните, что вам не нужно бороться с этим самостоятельно. Найдите людей, которым вы доверяете, и поделитесь своими чувствами и эмоциями. Это могут быть друзья из прежней жизни, с которыми обязательно стоит сохранять общение. Но постарайтесь обзавестись и новым кругом знакомств. Начните с малого. Собратья в лагере для беженцев, коллеги-релоканты, новые контакты в хорнете или продавцы в местных магазинах, с которыми можно обменяться парой дружелюбных фраз на местном языке. Со временем вы обрастёте своим кругом общения и не будете чувствовать себя одиноко.
Все вышеуказанные советы могут быть полезными в преодолении сложных состояний и даже депрессии у ЛГБТ-людей в эмиграции. Конечно, каждый человек уникален и нет универсального подхода. Но важно не застыть и не опустить руки. Если депрессия продолжает усиливаться или начинает влиять на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
И снова напомним, что группа поддержки и равный консультант для ЛГБТ-мигрантов — это та бесплатная помощь, которую вы можете получить уже сейчас. Напишите нам в телеграм-бота!
